brzuch jak w

Trenuje już od jakiegoś czasu po 2/3 razy w tygodniu , w wakacje postanowiłem wykupic karnet z nieograniczoną ilością wejść na siłke i zakupic białko. Białko juz wybralem i dietka też mniej wiecej przygotowana. Teraz czas na przygotowanie planu. Barki,Bic,Tric,Brzuch,Klata,Plecy,Nogi , jak to wszystko zgodnie ze sobą połączyć aby sie nie [...]

[...] na palce stojąc; jedna wielka seria – 30 na 2 nogach, 15 na lewej, 15 na prawej; 24 na 2 nogach, 12 na lewej, 12 na prawej; 20 na 2 nogach, 10 na lewej, 10 na prawej do tego brzuch na koniec treningu 3x w tyg. to chyba by było na tyle ;) do tego jak będę miał czas to dołoże jeszcze aeroby/interwały raz na jakiś czas zdjęcia też postaram się [...]

[...] to co brać i kiedy? u mnie jakieś suplesy jak HMB i inne odpadają- brak kasy a zbieram sobie na gitarkę . ja rano do 6.00 do 7.00 sobie biegam ażeby to tłuszczyk spalić(brzuch z przodu i z boku), potem ok. 12.oo robie sobie trening(chyba masowy---WIEM ŻE TO IDIOTYCZNE AEROBY A POTEM TRENING MASOWY ale chce sobie dubudować wagi troche bo [...]

[...] Otóż gram w basket i wiem jak bardzo przyda mi się większa siła oraz wyrzeźbione ciałko dla lepszego wyglądu :D. Ćwiczę na biceps, triceps, mięśnie przedramion, klata, brzuch. Czasami nogi ale na to nie zwracam tak dużej uwagi już bo nogi mam dosyć ładnie umięśnione. To co ćwiczę: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 serie(8-10 [...]

Witajcie Szukam jakiegoś dobrego treningu na poprawe sily - moja uwage przyciagnal trening FBW 5x5: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - [...]

[...] (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu). ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko. wczesniej moje redukcja tak wygladala : pon - bic, klatka, brzuch wt - wolne sr - plecy, tric, brzuch czw - HIIT na rowerze pt - barki, kaptur, brzuch sobota - nogi, przedramie niedziela - HIIT na rowerze a wiec robilem 2 HIITY / [...]

[...] Na siłowni mam taką specjalną wagę która oblicza BMR, BMI itd. Dodam skan tej karteczki do tematu. W ciągu tygodnia mam 3 treningi siłowe (1. klatka + plecy + przedramiona + brzuch; 2. Nogi + brzuch; 3. Barki + biceps + triceps), po treningu 1. i 3. robie 40min aerobów + w DNT robię aeroby 45min. A więc przystępuje do czynu: 1. BMR =(9.99 X waga [...]

[...] ALE NA PEWNO NIE KOSZTEM ZALANIA SIĘ, A SZCZEGÓLNIE TERAZ NA LATO. Ps. Zdjęcia takie sobie, ale na pierwszym jest widoczna trochę większa część torsu, na drugim skupione na brzuchu bez spięcia, natomiast na trzecim spiąłem brzuch. Musiałem sam robić foty, więc z góry przepraszam za formę. [...]

[...] w jednym posilku ?? nie moge brac takich duzych posilkow bo strasznie mi sie zaladek rozciaga jesli te 2900cal dziele na 4 posilki caly czas jestem syty i mysle ze od tego w brzuch mi idzie i brzuch mi rosnie trening masowy zaczalem 4-5miesiecy temu z 72kg przytylem do 78kg ale poszlo mi tez sporo w brzuch..i zle to troche wyglada dlatego od [...]

[...] po codziennym chlaniu piwska, kolega powiedział, że mam mięsień piwny. A jak próbuję napiąć to widać 6pak, tylko że ledwo co. Jak napnę z całej siły i pojeżdżę dłonią po brzuchu to czuć te zwisy ogromne. Już wrzucam zdjęcie http://iv.pl/images/...59055941382.jpg http://iv.pl/images/...89524746907.jpg Dobra i to są moje dwa ogólne problemy, [...]

[...] wąsko ( triceps ) - Przysiady z sztangą ( nogi ) - Podciąganie z obciążeniem ( plecy ) - Wyciskanie sztangi za głowy ( barki ) - Modlitewnik z sztangą łamaną ( biceps ) - brzuch Proszę o rady i co sądzicie na temat tego treningu Czy może zmienić ten trening że w treningu A robić 3 partie po 2 ćwiczenia + brzuch i treningu B 3 partie po 2 [...]

[...] (2): 74 cm. Obwód na wysokości pępka : 87 cm. Obwód bioder (3): 93 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm. Obwód łydki : 34 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 do 4 razy w tygodniu. Trening siłowy i bieganie. Co lubisz jeść na [...]

[...] jędrności, aczkolwiek nie był to ogromny problem. Teraz chciałabym biegać... Mam tylko jeden problem. Otyłość brzuszna. Nawet jak schudłam do tych 72 kg miałam okropnie duży brzuch. Nic na niego nie działa. Nawet jeśli chodziłam na fitness, nie widziałam poprawy szczególnej niestety. Dziewczynki, macie jakis sprawdzony sposób na brzuch? Chcę się [...]

[...] od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps [...]

[...] 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo powtorzen, brzuch jw. III dzień; plecy 15 serii, po [...]

[...] - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10 - podciaganie sztangi w [...]

[...] tylko na lepsze , tak się już w to wciągnołem że niewyobrażam sobie bez tego życia .BO to jest coś co pozwala mi być szczęśliwym. WYMIARY waga-71kg wzrost-173cm klatka-103cm brzuch na poziomie pępka-79cm biceps-34cm udo-62cm przedramie-29cm łydka-39cm CELE Teraz planuje robić 2 miesiace splita. +1cm w bicu +2cm w klacie Od Grudnia do Lutego FBW [...]

Witam. Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. [...]

[...] i pomożecie w dobraniu odpowiedniego treningu, na razie mój pomysł wygląda tak: PON: 19:30 -21:00 Zacięcia z akrobatyki - głównie aerobowe ćwiczenia + wzmacnianie brzucha i nóg + rozciąganie WT: FBW - siłownia ŚR: 20:00-21:30 - akrobatyka j.w. CZW: FBW - siłownia PT: ??? dołożyć aeroby czy na początek lepiej rest day? SOB: FBW [...]

Witam w styczniu ważyłem 62.9 kg, więc jako iż mnei to nie zadowalało zacząłem masować aktualna waga 67.5 ! Przybyło tak myślę 60 tłuszczu i tylko 40% mięśni, ale ważne że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji [...]